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關於睡覺的那些事兒

睡覺是一種美妙的享受。一些人整天醉生夢死,一些人終日睡眼惺忪。一些人覺得人生如夢,一些人覺得,夢才是人生。

自然界中可不乏睡覺好手,如人們所常見的松鼠和貓,可謂是動物界的睡神。他們每天除了慵懶的信庭慢步晃悠那麼幾下子外,其它的大部分時間(據說每天有十三四小時),可都在慵懶的趴下,犯著迷糊呵!

要論起來,那生活在澳洲的萌娃考拉,才是睡覺之最。他們每天有多達二十二小時睡在桉樹上。而剩餘的兩小時清醒時間,也只是不情願的打著哈欠,揉著迷離的眼眶,吃、吃、吃。這種活法,也未免太愜意了吧~~用不用這麼瀟洒?

這些都只是「禽獸們」看似美好的生存方式。他們吃吃睡睡,偶爾賣個萌,就可前程無憂,我們人類可比不了。大部分人,還是得拼盡全力,為生活打拚,不是么。所以,打起精神,對面慘淡的現實,加油加油再加油,才是最真真切切的現實。

說起來吧,還真不得不由衷的佩服周遭的某些人。他們每天精力十足,儼然一個永動機,渾身有著使不完的勁兒。當我醒著的時候,他們堅挺的醒著;當我睡下的時候,他們卻依舊昂揚的醒著。面對少睡,我們欲哭無淚,可他們卻是精力充沛。這,不公平!

那,為什麼他們能有此等神力,可以整天生龍活虎、生氣勃勃,而大多常人人則老是睡不夠呢?此外,精力豈是說有就有的?一上班就瞌睡,一下班就精神,一上學就飄渺,一下課就勁道好像才是更為赤裸的現實呢!難道,只是因為懶,定力不強么?這,不科學!

基因有話說

睡眠時間的長短,決定因素是多樣的。簡單說來,可分為生理和心理原因,主要受遺傳、節律、激素、心情以及周遭環境等因素的影響。

一般人如果睡不夠,是會有起床氣,並伴隨著脾氣暴躁、心緒煩悶,辦事能力下降等。但有研究發現,人群中的百分之一到三的人是天生的少眠者。他們只睡很少的四五個小時,即能精神抖擻、神氣十足的工作。所謂「夜貓子」,可是自娘胎里就帶出來的優勢哦!

聽及於此,想必愛睡覺的人們可以這樣自我安慰了:不是我想故意賴床的,是基因讓我這麼做的!

其實,早在2001年,遺傳學家付英慧等人就曾發現,一個叫作Per2的基因突變,會導致家族性睡眠期提前綜合征(familial advanced sleep-phase syndrome,FASPS)。有這種癥狀的人很容易早睡,然後凌晨的時候卻又不自覺的醒來。

2005年的時候,《自然》雜誌的一篇論文也有強調,睡眠的確是跟基因密切相關的。他們發現,在果蠅體體內的X染色體上有一種「搖擺基因」。當此基因發生突變時,睡眠時間將大幅度的削減。究其機理,他們則認為,是因為此基因能影響神經細胞中鉀離子的傳輸,通過改變神經元的興奮程度,從而影響到生物的睡眠狀態。

由美國加州大學發表在2009年8月《科學》雜誌上的另一篇文章,也對睡眠相關的基因,作了比較深入的研究。他們聲稱找到了首個可調節人類睡眠時間的基因,並稱之為Dec2。當它發生替換突變時,會導致人的睡眠時間顯著的減少。他們還選取果蠅和小鼠來進行驗證,最後發現,轉入此基因的小鼠少睡了1小時,果蠅相對其它果蠅少睡約2小時。

而在此後的2011年,德國慕尼黑大學研究人員在在《分子精神病學》雜誌上發表了他們新發現的一種名為「ABCC9」的基因。此基因存在於20%的歐洲人中,它能使人的睡眠時間變長。通過對果蠅中類似基因的研究,他們還發現,當阻斷此基因的時候,夜間睡眠時間將會被有效的縮短。

截至2012年,歐洲和美國已開展了多項大型的睡眠研究項目,並發現了諸多睡眠相關基因,如:會導致人們難以入睡的AFH(after hours)基因,易讓人早睡早醒的Edo(early doors)基因,讓人難以長時間持續睡眠的Sci(for short circuit)基因。

睡吧,睡吧!

充足的睡眠,是保證身體正常運轉的必需品。英國睡眠研究專家Derk-Jan Dijk曾發表報告聲稱,睡眠不足會改變人體基因的表達,進而引起多種疾病。去年2月份發表在《美國國家科學院院報》上的一項研究旋即很好的印證了這一點。他們發現,在缺覺狀態下血細胞中有444個基因活性受到抑制,267個基因活性提高。而在今年年初同樣發表在《美國國家科學院院報》上的另一篇文章,則再次佐證了這一說法。他們發現,作息不規律會損傷人體的一千多個基因。

但,睡多久才算夠呢?這一直以來都是科學家們熱衷的探索話題。其實說來,睡眠時間的長短因人而異。一般說來,受年齡、性別、地域發育階段、季節、狀態等多種因素影響。美國國家衛生研究院認為成年人最佳的睡眠時間為每天7-9小時,太長過太短都不好。長期缺乏睡眠或睡眠不足,其隱患是巨大的:不僅會導致記憶力減退、免疫力下降等,還會使得身體紊亂,各器官的運轉不暢、失衡。

那,缺少的睡眠能補回來嗎?這個,我只能說,過去的,就讓它過去吧。那種在熬夜後瘋狂補覺,試圖將缺少的睡眠補回來的種種嘗試,其實是徒勞的。今年年初《神經科學》上的一個研究,就通過對老鼠進行研究,發現長期缺乏睡眠會引起大腦細胞的永久性損傷–受試鼠腦幹部分可是喪失了25%的腦細胞呢。

有傳言稱,睡眠少的人智商通常會比較高。這個,可也是有科學依據的。研究稱,智商較高的人,一般而言,擁有的興奮性神經物質也較多。他們思維活躍,靈感隨時湧現,興奮狀態時間長,相應的,需要的睡眠時間就比較短。當然,睡眠少的人,一般而言擁有著更為多的時間,可供學業事業而打拚。所以,如果說他們是那種贏在起跑線上的人,毫不為過。

最後要說的是,雖然睡的多少大部分是由基因來決定的,但是我們完全寄希望於基因突變這種不可控的小概率事件是不靠譜的。想要獲得高質量的睡眠,堅持規律的生活方式,平時多參加體育鍛煉,安排合理的膳食做晚餐,睡前保持愉快平和的心情應該更加有效。
責任編輯: 宋雲   來源:科學網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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